nogi triceps

[...] sprawności fizycznej. I tu nasuwają się pytania.: 1. Czy mogę te wszystkie ćwiczenia bez obaw wykonywać codziennie? Robię powiedzmy 5-6 ćwiczeń każde na inną partię mięśni (nogi, brzuch, biceps, triceps, klatka, plecy) 3 serie po 16 powtórzeń. 2. Czy mogę bez obaw ćwiczyć te wszystkie partie jednocześnie, czy lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) 3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 4. Martwy ciąg na prostych nogach MIĘŚNIE NÓG 1. Unoszenie nogi bokiem leżąc 2. Uginanie nogi leżąc BARKI 1. Unoszenie ramienia przodem 2. Podciąganie ramion do brody 3. Unoszenie ramienia bokiem 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]

[...] rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) !!! ( nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi gdy priorytetem mam armwrestling) !!! i jakąś rzeźbe wyrobić Zwiekszyć Siłe,i chociaż troche zwiekszyć te mieśnie !!! szczególnie Biceps triceps klatka brzuch plecy i [...]

Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o [...]

[...] - Podciąganie chwyt młotkowy: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Dzień III (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku za kark max max max max 3) wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 4) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) [...]

[...] ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną partię w tygodniu. Wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Plecy/nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim na chwytem - 4 serie max Barki: Wyciskanie [...]

[...] Prosiłbym o propozycje ćwiczeń na przedramię, brzuch i klatkę, bo jak widać póki co to nic specjalnego. Warto również wspomnieć, że sprzęt, który mam do dyspozycji to ręce, nogi, uchwyty do pompek, ściskacze i hantle z regulowanym obciążeniem, niestety nic więcej. Chyba powiedziałem już wszystko, jeżeli pominąłem istotny szczegół oczywiście [...]

[...] 10.10.8.8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8 ====================================================================== Brzuch robie po kazdym treningu, a nogi w sobote, ale tutaj tego nie umieściłem. --------------------------------------------------------------------- [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

[...] to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 2x15 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek stojac 3x10 - wznosy sztangielek w bok w opadzie tulowia 3x 10 Nogi: -prostowanie nogi ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki siedzac 3x 12 -wykroki ze szntangielkami w dloniach 3-4x 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze [...]

[...] do brzucha siedząc wyciąg dolny 4s x12 biceps 1. uginanie przedramion sztangielkami supinacja 4s x8 2. młotkowe uginanie 4s x8 3. uginanie sztangą łamaną 4s x8 +cardio 15min nogi 1. przysiady ze sztangą 5s x(15/15/12/10/8) 2. wypychanie na suwnicy 5s x(20/12/8/6/5) 3. wyprost nóg 4s x(20/15/12/12) 4. uginanie nóg 4s x(15/12/10/10 5. wspięcia na [...]

[...] zbyt zadowolony z klatki i bicepsa wiec chcialbym to poprawic. Myslalem zeby dac biceps i triceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ma to sens. Po. klatka Wt. plecy Śr. nogi, brzuch Cz. barki, przedramie Pi. biceps, triceps naprzemiennie Jezeli chodzi o wstawienie 2 razy biceps i triceps to triceps mial byc w poniedzialek po klacie a biceps [...]

[...] na bocznym i tylnym aktonie barków i stąd pytanie czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / progresja ciężaru 2. Wyprost nóg na maszynie 3x10 3. Wykroki z hantlami w dłoniach 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12 5. [...]

Witam! Chcialbym aby ktos ocenil ten plan i ew. poprawil. Z gory dziekuje za pomoc! Zaznaczam ze 'raczkuje' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc ;] Pozdrawiam Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 62 Wzrost 182 Cel treningu - masa Staż treningowy na siłowni - newbie ;p Uprawiane inne sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]